Maskinövningar för axlar
Av Ossian Hempel ·
GainsLogs övningsbibliotek har 26 övningar för axlar som du gör i maskin, kabel eller smithmaskin. 5 av dem används i appens program eller föreslås av programbyggaren.
- Övningar
- 26
- Maskin, kabel, smith
- 5 · 18 · 3
- I GainsLogs program
- 5
- Set per vecka, balans, standardprofil
- 5 till 12
Axelabduktion
Överarmen lyfts ut från sidan av kroppen, som i sidolyft, axelpress eller upprätt rodd. 18 övningar.
| Övning | Utrustning | Typ | Notering |
|---|---|---|---|
| Sidolyft i maskinMaskin · Isolering · I GainsLogs program | Maskin | Isolering | I GainsLogs program |
| Axelpress i maskinMaskin · Flerled · I GainsLogs program | Maskin | Flerled | I GainsLogs program |
| Enhands sidolyft med kabelKabel · Isolering · I GainsLogs program | Kabel | Isolering | I GainsLogs program |
| Sittande axelpress i smithSmithmaskin · Flerled · I GainsLogs program | Smithmaskin | Flerled | I GainsLogs program |
| Skivbelastad axelpressMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Enhands sidolyft i maskinMaskin · Isolering | Maskin | Isolering | |
| Sidolyft bakom kroppen med kabelKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Sidolyft med kabelKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Upprätt rodd med kabelKabel · Flerled | Kabel | Flerled | |
| Sidolyft i cuff på lutande bänkKabel · Isolering · Uppåtlutande | Kabel | Isolering | Uppåtlutande |
| Sidolyft i cuffKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Lutande sidolyft med kabelKabel · Isolering · Uppåtlutande | Kabel | Isolering | Uppåtlutande |
| Liggande sidolyft med kabelKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Liggande sidolyft i cuffKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Enhands sidolyft bakom kroppen i cuffKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Enhands sidolyft i cuffKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Press bakom nacke i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled | |
| Upprätt rodd i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
Logga din maskinträning för axlar i GainsLog
Alla övningar på sidan finns i appen. Logga vikt, reps och RIR (hur många reps du hade kvar) så sätter GainsLog vikt- och repsmål för nästa pass utifrån dem.
Horisontell axelabduktion
Överarmen förs ut och bakåt i axelhöjd, som i omvända flyes. 8 övningar.
| Övning | Utrustning | Typ | Notering |
|---|---|---|---|
| Omvända maskinflyesMaskin · Isolering · I GainsLogs program | Maskin | Isolering | I GainsLogs program |
| Omvända kabelflyesKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Knästående facepull med repKabel · Flerled | Kabel | Flerled | |
| Knästående facepull med VulkenKabel · Flerled | Kabel | Flerled | |
| Omvänd kabel crossoverKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Facepull med repKabel · Flerled | Kabel | Flerled | |
| Enhands omvänd kabelflyKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Facepull med VulkenKabel · Flerled | Kabel | Flerled |
I GainsLogs program betyder att appen använder övningen i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår den i programbyggaren.
Hur många set axlar i veckan?
Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ett program mot ett intervall av arbetsset per vecka för varje muskel. Med standardprofilen är intervallet för axlar 5 till 12 set i veckan med balanserad prioritet och 10 till 15 när du väljer axlar som fokus. Den rekommenderar högst 5 set för samma muskel i ett pass.
Ett set räknas bara till övningens målmuskel. I ett program räknas varje set av en övning på den här sidan in i intervallet för axlar, oavsett utrustning.
| Prioritet | Standardprofil | Kvinnoprofil |
|---|---|---|
| Fokus | 10 till 15 | 10 till 15 |
| Balans | 5 till 12 | 5 till 12 |
| Nedprioriterad | 1 till 5 | 1 till 5 |
Bedöm ditt programs set per vecka i GainsLog
Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ditt program mot de här intervallen för varje muskel.
Vanliga frågor
- Vilka maskinövningar för axlar använder GainsLog i sina program?
- Sidolyft i maskin, Omvända maskinflyes, Axelpress i maskin, Enhands sidolyft med kabel och Sittande axelpress i smith. Det är övningarna för axlar i maskin, kabel eller smithmaskin som appen använder i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår i programbyggaren.
- Hur många set maskinövningar för axlar ska jag göra i veckan?
- Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ett program mot 5 till 12 arbetsset i veckan för axlar med balanserad prioritet och standardprofil, och 10 till 15 när muskeln är fokus. Den rekommenderar högst 5 i ett pass. Set i maskin, kabel och med fria vikter räknas in i samma summa.
- Vilka maskinövningar för axlar är flerledsövningar?
- GainsLogs bibliotek märker 10 av de 26 som flerledsövningar, till exempel Axelpress i maskin, Sittande axelpress i smith, Skivbelastad axelpress och Upprätt rodd med kabel. De övriga 16 är isoleringsövningar.