Maskinövningar för baksida lår
Av Ossian Hempel ·
GainsLogs övningsbibliotek har 9 övningar för baksida lår som du gör i maskin, kabel eller smithmaskin. 4 av dem används i appens program eller föreslås av programbyggaren.
- Övningar
- 9
- Maskin, kabel, smith
- 6 · 0 · 3
- I GainsLogs program
- 4
- Set per vecka, balans, standardprofil
- 5 till 8
Knäflexion
Knät böjs mot motstånd. 5 övningar.
| Övning | Utrustning | Typ | Notering |
|---|---|---|---|
| Liggande lårcurlMaskin · Isolering · I GainsLogs program | Maskin | Isolering | I GainsLogs program |
| Sittande lårcurlMaskin · Isolering · I GainsLogs program | Maskin | Isolering | I GainsLogs program |
| Sittande enbens lårcurlMaskin · Isolering · I GainsLogs program | Maskin | Isolering | I GainsLogs program |
| Liggande enbens lårcurlMaskin · Isolering | Maskin | Isolering | |
| Stående enbens lårcurlMaskin · Isolering | Maskin | Isolering |
Logga din maskinträning för baksida lår i GainsLog
Alla övningar på sidan finns i appen. Logga vikt, reps och RIR (hur många reps du hade kvar) så sätter GainsLog vikt- och repsmål för nästa pass utifrån dem.
Höftextension
Höften sträcks från böjt läge. 4 övningar.
| Övning | Utrustning | Typ | Notering |
|---|---|---|---|
| Raka marklyft i smithSmithmaskin · Flerled · I GainsLogs program | Smithmaskin | Flerled | I GainsLogs program |
| Rumänska marklyft i ground baseMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Good morning i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled | |
| Rumänska marklyft i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
I GainsLogs program betyder att appen använder övningen i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår den i programbyggaren.
Hur många set baksida lår i veckan?
Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ett program mot ett intervall av arbetsset per vecka för varje muskel. Med standardprofilen är intervallet för baksida lår 5 till 8 set i veckan med balanserad prioritet och 10 till 15 när du väljer baksida lår som fokus. Den rekommenderar högst 5 set för samma muskel i ett pass.
Ett set räknas bara till övningens målmuskel. I ett program räknas varje set av en övning på den här sidan in i intervallet för baksida lår, oavsett utrustning.
| Prioritet | Standardprofil | Kvinnoprofil |
|---|---|---|
| Fokus | 10 till 15 | 10 till 15 |
| Balans | 5 till 8 | 5 till 8 |
| Nedprioriterad | 1 till 5 | 1 till 5 |
Bedöm ditt programs set per vecka i GainsLog
Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ditt program mot de här intervallen för varje muskel.
Vanliga frågor
- Vilka maskinövningar för baksida lår använder GainsLog i sina program?
- Liggande lårcurl, Sittande lårcurl, Sittande enbens lårcurl och Raka marklyft i smith. Det är övningarna för baksida lår i maskin, kabel eller smithmaskin som appen använder i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår i programbyggaren.
- Hur många set maskinövningar för baksida lår ska jag göra i veckan?
- Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ett program mot 5 till 8 arbetsset i veckan för baksida lår med balanserad prioritet och standardprofil, och 10 till 15 när muskeln är fokus. Den rekommenderar högst 5 i ett pass. Set i maskin, kabel och med fria vikter räknas in i samma summa.
- Vilka maskinövningar för baksida lår är flerledsövningar?
- GainsLogs bibliotek märker 4 av de 9 som flerledsövningar: Raka marklyft i smith, Rumänska marklyft i ground base, Good morning i smith och Rumänska marklyft i smith. De övriga 5 är isoleringsövningar.