Maskinövningar för vader
Av Ossian Hempel ·
GainsLogs övningsbibliotek har 7 övningar för vader som du gör i maskin, kabel eller smithmaskin. 3 av dem används i appens program eller föreslås av programbyggaren.
- Övningar
- 7
- Maskin, kabel, smith
- 5 · 0 · 2
- I GainsLogs program
- 3
- Set per vecka, balans, standardprofil
- 0 till 12
Plantarflexion i fotleden
Hälen lyfts och foten pekar nedåt. 7 övningar.
| Övning | Utrustning | Typ | Notering |
|---|---|---|---|
| Vadpress i horisontell benpressMaskin · Isolering · I GainsLogs program | Maskin | Isolering | I GainsLogs program |
| Stående vadpressMaskin · Isolering · I GainsLogs program | Maskin | Isolering | I GainsLogs program |
| Vadhävning i smithSmithmaskin · Isolering · I GainsLogs program | Smithmaskin | Isolering | I GainsLogs program |
| Vadpress i benpressMaskin · Isolering | Maskin | Isolering | |
| Sittande vadpressMaskin · Isolering | Maskin | Isolering | |
| Enbens vadpress i horisontell benpressMaskin · Isolering | Maskin | Isolering | |
| Enbens vadhävning i smithSmithmaskin · Isolering | Smithmaskin | Isolering |
Logga din maskinträning för vader i GainsLog
Alla övningar på sidan finns i appen. Logga vikt, reps och RIR (hur många reps du hade kvar) så sätter GainsLog vikt- och repsmål för nästa pass utifrån dem.
I GainsLogs program betyder att appen använder övningen i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår den i programbyggaren.
Hur många set vader i veckan?
Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ett program mot ett intervall av arbetsset per vecka för varje muskel. Med standardprofilen är intervallet för vader 0 till 12 set i veckan med balanserad prioritet och 10 till 15 när du väljer vader som fokus. Den rekommenderar högst 5 set för samma muskel i ett pass.
Vader är valfria i ett balanserat program, så intervallet per vecka börjar på 0.
Ett set räknas bara till övningens målmuskel. I ett program räknas varje set av en övning på den här sidan in i intervallet för vader, oavsett utrustning.
| Prioritet | Standardprofil | Kvinnoprofil |
|---|---|---|
| Fokus | 10 till 15 | 10 till 15 |
| Balans | 0 till 12 | 0 till 12 |
| Nedprioriterad | 0 till 3 | 0 |
Bedöm ditt programs set per vecka i GainsLog
Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ditt program mot de här intervallen för varje muskel.
Vanliga frågor
- Vilka maskinövningar för vader använder GainsLog i sina program?
- Vadpress i horisontell benpress, Stående vadpress och Vadhävning i smith. Det är övningarna för vader i maskin, kabel eller smithmaskin som appen använder i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår i programbyggaren.
- Hur många set maskinövningar för vader ska jag göra i veckan?
- Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ett program mot 0 till 12 arbetsset i veckan för vader med balanserad prioritet och standardprofil, och 10 till 15 när muskeln är fokus. Den rekommenderar högst 5 i ett pass. Set i maskin, kabel och med fria vikter räknas in i samma summa.
- Vilka maskinövningar för vader är flerledsövningar?
- Ingen. GainsLogs bibliotek märker alla 7 som isoleringsövningar.