Maskinövningar för bröst
Av Ossian Hempel ·
GainsLogs övningsbibliotek har 39 övningar för bröst som du gör i maskin, kabel eller smithmaskin. 7 av dem används i appens program eller föreslås av programbyggaren.
- Övningar
- 39
- Maskin, kabel, smith
- 16 · 15 · 8
- I GainsLogs program
- 7
- Set per vecka, balans, standardprofil
- 5 till 12
Axelflexion
Överarmen lyfts framåt och uppåt, som i en lutande press, en press med omvänt grepp eller flyes nerifrån och upp. 26 övningar.
| Övning | Utrustning | Typ | Notering |
|---|---|---|---|
| Uppåtlutande bänkpress i maskinMaskin · Flerled · I GainsLogs program, Uppåtlutande | Maskin | Flerled | I GainsLogs program, Uppåtlutande |
| Sittande kabelflyes nerifrån och uppKabel · Isolering · I GainsLogs program | Kabel | Isolering | I GainsLogs program |
| Uppåtlutande bänkpress i smithSmithmaskin · Flerled · I GainsLogs program, Uppåtlutande | Smithmaskin | Flerled | I GainsLogs program, Uppåtlutande |
| Uppåtlutande bröstpress i axelpressmaskinMaskin · Flerled · Uppåtlutande | Maskin | Flerled | Uppåtlutande |
| Uppåtlutande bänkpress i maskin med neutralt greppMaskin · Flerled · Uppåtlutande | Maskin | Flerled | Uppåtlutande |
| Sittande uppåtlutande bröstpress i maskin med neutralt greppMaskin · Flerled · Uppåtlutande | Maskin | Flerled | Uppåtlutande |
| Bänkpress i maskin med omvänt greppMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Sittande uppåtlutande bröstpress i maskinMaskin · Flerled · Uppåtlutande | Maskin | Flerled | Uppåtlutande |
| Sittande skivbelastad uppåtlutande bröstpress med neutralt greppMaskin · Flerled · Uppåtlutande | Maskin | Flerled | Uppåtlutande |
| Sittande skivbelastad uppåtlutande bröstpressMaskin · Flerled · Uppåtlutande | Maskin | Flerled | Uppåtlutande |
| Lutande flyes nerifrån och upp i cuffKabel · Isolering · Uppåtlutande | Kabel | Isolering | Uppåtlutande |
| Flyes nerifrån och upp i cuffKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Sittande flyes nerifrån och upp i cuffKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Lutande flyes nerifrån och upp i cuff med ansiktet mot viktmagasinetKabel · Isolering · Uppåtlutande | Kabel | Isolering | Uppåtlutande |
| Lutande kabelflyes nerifrån och upp med ansiktet mot viktmagasinetKabel · Isolering · Uppåtlutande | Kabel | Isolering | Uppåtlutande |
| Lutande flyes nerifrån och upp med Vulken och ansiktet mot viktmagasinetKabel · Isolering · Uppåtlutande | Kabel | Isolering | Uppåtlutande |
| Uppåtlutande kabelflyesKabel · Isolering · Uppåtlutande | Kabel | Isolering | Uppåtlutande |
| Kabelflyes nerifrån och uppKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Sittande enhands flyes nerifrån och upp i cuffKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Lutande enhands flyes nerifrån och upp i cuffKabel · Isolering · Uppåtlutande | Kabel | Isolering | Uppåtlutande |
| Enhands flyes nerifrån och upp i cuffKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Hög uppåtlutande bänkpress i smithSmithmaskin · Flerled · Uppåtlutande | Smithmaskin | Flerled | Uppåtlutande |
| Låg uppåtlutande bänkpress i smithSmithmaskin · Flerled · Uppåtlutande | Smithmaskin | Flerled | Uppåtlutande |
| Uppåtlutande bänkpress i smith med omvänt greppSmithmaskin · Flerled · Uppåtlutande | Smithmaskin | Flerled | Uppåtlutande |
| Låg uppåtlutande bänkpress i smith med omvänt greppSmithmaskin · Flerled · Uppåtlutande | Smithmaskin | Flerled | Uppåtlutande |
| Bänkpress i smith med omvänt greppSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled |
Logga din maskinträning för bröst i GainsLog
Alla övningar på sidan finns i appen. Logga vikt, reps och RIR (hur många reps du hade kvar) så sätter GainsLog vikt- och repsmål för nästa pass utifrån dem.
Horisontell axeladduktion
Överarmen förs framåt över kroppen i axelhöjd, som i en plan press eller flyes. 13 övningar.
| Övning | Utrustning | Typ | Notering |
|---|---|---|---|
| MaskinflyesMaskin · Isolering · I GainsLogs program | Maskin | Isolering | I GainsLogs program |
| Sittande bröstpress i maskinMaskin · Flerled · I GainsLogs program | Maskin | Flerled | I GainsLogs program |
| Stående kabelflyesKabel · Isolering · I GainsLogs program | Kabel | Isolering | I GainsLogs program |
| Bänkpress i smithSmithmaskin · Flerled · I GainsLogs program | Smithmaskin | Flerled | I GainsLogs program |
| Bänkpress i maskinMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Bänkpress i maskin med neutralt greppMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Pec deckMaskin · Isolering | Maskin | Isolering | |
| Sittande bröstpress i maskin med neutralt greppMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Sittande skivbelastad bröstpress med neutralt greppMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Sittande skivbelastad bröstpressMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Kabelflyes uppifrån och nedKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Sittande kabelflyesKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Nedåtlutande bänkpress i smithSmithmaskin · Flerled · Nedåtlutande | Smithmaskin | Flerled | Nedåtlutande |
I GainsLogs program betyder att appen använder övningen i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår den i programbyggaren.
Hur många set bröst i veckan?
Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ett program mot ett intervall av arbetsset per vecka för varje muskel. Med standardprofilen är intervallet för bröst 5 till 12 set i veckan med balanserad prioritet och 10 till 15 när du väljer bröst som fokus. Den rekommenderar högst 5 set för samma muskel i ett pass.
Med kvinnoprofilen är det balanserade intervallet 0 till 8.
Ett set räknas bara till övningens målmuskel. I ett program räknas varje set av en övning på den här sidan in i intervallet för bröst, oavsett utrustning.
| Prioritet | Standardprofil | Kvinnoprofil |
|---|---|---|
| Fokus | 10 till 15 | 10 till 15 |
| Balans | 5 till 12 | 0 till 8 |
| Nedprioriterad | 1 till 5 | 1 |
Bedöm ditt programs set per vecka i GainsLog
Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ditt program mot de här intervallen för varje muskel.
Vanliga frågor
- Vilka maskinövningar för bröst använder GainsLog i sina program?
- Maskinflyes, Uppåtlutande bänkpress i maskin, Sittande bröstpress i maskin, Stående kabelflyes, Sittande kabelflyes nerifrån och upp, Uppåtlutande bänkpress i smith och Bänkpress i smith. Det är övningarna för bröst i maskin, kabel eller smithmaskin som appen använder i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår i programbyggaren.
- Hur många set maskinövningar för bröst ska jag göra i veckan?
- Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ett program mot 5 till 12 arbetsset i veckan för bröst med balanserad prioritet och standardprofil, och 10 till 15 när muskeln är fokus. Den rekommenderar högst 5 i ett pass. Set i maskin, kabel och med fria vikter räknas in i samma summa. Med kvinnoprofilen är det balanserade intervallet 0 till 8.
- Vilka maskinövningar för bröst är flerledsövningar?
- GainsLogs bibliotek märker 22 av de 39 som flerledsövningar, till exempel Uppåtlutande bänkpress i maskin, Sittande bröstpress i maskin, Uppåtlutande bänkpress i smith och Bänkpress i smith. De övriga 17 är isoleringsövningar.