Maskinövningar för triceps
Av Ossian Hempel ·
GainsLogs övningsbibliotek har 43 övningar för triceps som du gör i maskin, kabel eller smithmaskin. 8 av dem används i appens program eller föreslås av programbyggaren.
- Övningar
- 43
- Maskin, kabel, smith
- 5 · 33 · 5
- I GainsLogs program
- 8
- Set per vecka, balans, standardprofil
- 5 till 12
Armbågsextension
Armbågen sträcks. 43 övningar.
| Övning | Utrustning | Typ | Notering |
|---|---|---|---|
| JM-press i maskinMaskin · Flerled · I GainsLogs program | Maskin | Flerled | I GainsLogs program |
| Framåtlutande tricepsextension med repKabel · Isolering · I GainsLogs program | Kabel | Isolering | I GainsLogs program |
| Triceps pushdown i kabelKabel · Isolering · I GainsLogs program, Belastar kontraherat läge | Kabel | Isolering | I GainsLogs program, Belastar kontraherat läge |
| Poliquin-pushdown i kabel med stångKabel · Isolering · I GainsLogs program, Uppåtlutande | Kabel | Isolering | I GainsLogs program, Uppåtlutande |
| Poliquin-pushdown med repKabel · Isolering · I GainsLogs program, Uppåtlutande | Kabel | Isolering | I GainsLogs program, Uppåtlutande |
| Tricepsextension över huvudet med repKabel · Isolering · I GainsLogs program, Belastar sträckt läge | Kabel | Isolering | I GainsLogs program, Belastar sträckt läge |
| Triceps pushdown med repKabel · Isolering · I GainsLogs program, Belastar kontraherat läge | Kabel | Isolering | I GainsLogs program, Belastar kontraherat läge |
| JM-press i smithSmithmaskin · Flerled · I GainsLogs program | Smithmaskin | Flerled | I GainsLogs program |
| Assisterade dipsMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Dips i maskinMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Tricepsextension i maskinMaskin · Isolering | Maskin | Isolering | |
| Dips i skivbelastad maskinMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Ryggstödd triceps pushdown i kabelKabel · Isolering · Belastar kontraherat läge | Kabel | Isolering | Belastar kontraherat läge |
| Ryggstödd triceps pushdown med repKabel · Isolering · Belastar kontraherat läge | Kabel | Isolering | Belastar kontraherat läge |
| Ryggstödd triceps pushdown med V-handtagKabel · Isolering · Belastar kontraherat läge | Kabel | Isolering | Belastar kontraherat läge |
| Ryggstödd triceps pushdown med VulkenKabel · Isolering · Belastar kontraherat läge | Kabel | Isolering | Belastar kontraherat läge |
| Framåtlutande tricepsextension med V-handtagKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Framåtlutande tricepsextension med VulkenKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Korsad tricepsextension med kabelKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Tricepsextension över huvudet med kabelKabel · Isolering · Belastar sträckt läge | Kabel | Isolering | Belastar sträckt läge |
| Triceps kickback med kabelKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Carter extensionKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Armbågsstödd triceps pushdown i kabelKabel · Isolering · Belastar kontraherat läge | Kabel | Isolering | Belastar kontraherat läge |
| Armbågsstödd triceps pushdown med repKabel · Isolering · Belastar kontraherat läge | Kabel | Isolering | Belastar kontraherat läge |
| Armbågsstödd triceps pushdown med V-handtagKabel · Isolering · Belastar kontraherat läge | Kabel | Isolering | Belastar kontraherat läge |
| Armbågsstödd triceps pushdown med VulkenKabel · Isolering · Belastar kontraherat läge | Kabel | Isolering | Belastar kontraherat läge |
| Katana tricepsextensionKabel · Isolering | Kabel | Isolering | |
| Poliquin-pushdown med V-handtagKabel · Isolering · Uppåtlutande | Kabel | Isolering | Uppåtlutande |
| Poliquin-pushdown med VulkenKabel · Isolering · Uppåtlutande | Kabel | Isolering | Uppåtlutande |
| Enhands tricepsextension över huvudet med kabelKabel · Isolering · Belastar sträckt läge | Kabel | Isolering | Belastar sträckt läge |
| Enhands triceps pushdownKabel · Isolering · Belastar kontraherat läge | Kabel | Isolering | Belastar kontraherat läge |
| Enhands tricepsextension över huvudet i cuffKabel · Isolering · Belastar sträckt läge | Kabel | Isolering | Belastar sträckt läge |
| Enhands triceps pushdown i cuffKabel · Isolering · Belastar kontraherat läge | Kabel | Isolering | Belastar kontraherat läge |
| Enhands armbågsstödd triceps pushdown med repKabel · Isolering · Belastar kontraherat läge | Kabel | Isolering | Belastar kontraherat läge |
| Enhands armbågsstödd triceps pushdown med VulkenKabel · Isolering · Belastar kontraherat läge | Kabel | Isolering | Belastar kontraherat läge |
| Tricepsextension över huvudet med V-handtagKabel · Isolering · Belastar sträckt läge | Kabel | Isolering | Belastar sträckt läge |
| Triceps pushdown med V-handtagKabel · Isolering · Belastar kontraherat läge | Kabel | Isolering | Belastar kontraherat läge |
| Tricepsextension över huvudet med VulkenKabel · Isolering · Belastar sträckt läge | Kabel | Isolering | Belastar sträckt läge |
| Triceps pushdown med VulkenKabel · Isolering · Belastar kontraherat läge | Kabel | Isolering | Belastar kontraherat läge |
| Lutande tricepsextension i smithSmithmaskin · Isolering · Uppåtlutande | Smithmaskin | Isolering | Uppåtlutande |
| Låg lutande tricepsextension i smithSmithmaskin · Isolering · Uppåtlutande | Smithmaskin | Isolering | Uppåtlutande |
| Smalbänk i smithSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled | |
| Liggande tricepsextension i smithSmithmaskin · Isolering | Smithmaskin | Isolering |
Logga din maskinträning för triceps i GainsLog
Alla övningar på sidan finns i appen. Logga vikt, reps och RIR (hur många reps du hade kvar) så sätter GainsLog vikt- och repsmål för nästa pass utifrån dem.
I GainsLogs program betyder att appen använder övningen i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår den i programbyggaren.
Belastar sträckt läge betyder att övningen är tyngst där triceps är som mest sträckt. Belastar kontraherat läge betyder att den är tyngst där muskeln är helt sammandragen.
Hur många set triceps i veckan?
Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ett program mot ett intervall av arbetsset per vecka för varje muskel. Med standardprofilen är intervallet för triceps 5 till 12 set i veckan med balanserad prioritet och 10 till 15 när du väljer triceps som fokus. Den rekommenderar högst 5 set för samma muskel i ett pass.
Med kvinnoprofilen är det balanserade intervallet 2 till 12.
Ett set räknas bara till övningens målmuskel. I ett program räknas varje set av en övning på den här sidan in i intervallet för triceps, oavsett utrustning.
| Prioritet | Standardprofil | Kvinnoprofil |
|---|---|---|
| Fokus | 10 till 15 | 10 till 15 |
| Balans | 5 till 12 | 2 till 12 |
| Nedprioriterad | 1 till 5 | 1 till 2 |
Bedöm ditt programs set per vecka i GainsLog
Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ditt program mot de här intervallen för varje muskel.
Vanliga frågor
- Vilka maskinövningar för triceps använder GainsLog i sina program?
- JM-press i maskin, Framåtlutande tricepsextension med rep, Triceps pushdown i kabel, Poliquin-pushdown i kabel med stång, Poliquin-pushdown med rep, Tricepsextension över huvudet med rep, Triceps pushdown med rep och JM-press i smith. Det är övningarna för triceps i maskin, kabel eller smithmaskin som appen använder i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår i programbyggaren.
- Hur många set maskinövningar för triceps ska jag göra i veckan?
- Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ett program mot 5 till 12 arbetsset i veckan för triceps med balanserad prioritet och standardprofil, och 10 till 15 när muskeln är fokus. Den rekommenderar högst 5 i ett pass. Set i maskin, kabel och med fria vikter räknas in i samma summa. Med kvinnoprofilen är det balanserade intervallet 2 till 12.
- Vilka maskinövningar för triceps är flerledsövningar?
- GainsLogs bibliotek märker 6 av de 43 som flerledsövningar, till exempel JM-press i maskin, JM-press i smith, Assisterade dips och Dips i maskin. De övriga 37 är isoleringsövningar.