Maskinövningar för framsida lår
Av Ossian Hempel ·
GainsLogs övningsbibliotek har 18 övningar för framsida lår som du gör i maskin, kabel eller smithmaskin. 5 av dem används i appens program eller föreslås av programbyggaren.
- Övningar
- 18
- Maskin, kabel, smith
- 14 · 0 · 4
- I GainsLogs program
- 5
- Set per vecka, balans, standardprofil
- 5 till 12
Knäextension
Knät sträcks under belastning. 18 övningar.
| Övning | Utrustning | Typ | Notering |
|---|---|---|---|
| BenpressMaskin · Flerled · I GainsLogs program | Maskin | Flerled | I GainsLogs program |
| Hack squatMaskin · Flerled · I GainsLogs program | Maskin | Flerled | I GainsLogs program |
| BensparkMaskin · Isolering · I GainsLogs program | Maskin | Isolering | I GainsLogs program |
| Enbens bensparkMaskin · Isolering · I GainsLogs program | Maskin | Isolering | I GainsLogs program |
| Knäböj i smithSmithmaskin · Flerled · I GainsLogs program | Smithmaskin | Flerled | I GainsLogs program |
| Alternerande enbens bensparkMaskin · Isolering | Maskin | Isolering | |
| Marklyft i ground baseMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Hack sissy squatMaskin · Isolering | Maskin | Isolering | |
| Horisontell benpressMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Knäböj i maskinMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Pendulum squatMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Pin-loaded horisontell hack squatMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Skivbelastad knäböjMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Bulgarian split squat i ground base (framsida lår-fokus)Maskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| V-squatMaskin · Flerled | Maskin | Flerled | |
| Knäböj i smith med fötterna framåtSmithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled | |
| Bulgarian split squat i smith (framsida lår-fokus)Smithmaskin · Flerled | Smithmaskin | Flerled | |
| Sissy squat i smithSmithmaskin · Isolering | Smithmaskin | Isolering |
Logga din maskinträning för framsida lår i GainsLog
Alla övningar på sidan finns i appen. Logga vikt, reps och RIR (hur många reps du hade kvar) så sätter GainsLog vikt- och repsmål för nästa pass utifrån dem.
I GainsLogs program betyder att appen använder övningen i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår den i programbyggaren.
Hur många set framsida lår i veckan?
Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ett program mot ett intervall av arbetsset per vecka för varje muskel. Med standardprofilen är intervallet för framsida lår 5 till 12 set i veckan med balanserad prioritet och 10 till 15 när du väljer framsida lår som fokus. Den rekommenderar högst 5 set för samma muskel i ett pass.
Ett set räknas bara till övningens målmuskel. I ett program räknas varje set av en övning på den här sidan in i intervallet för framsida lår, oavsett utrustning.
| Prioritet | Standardprofil | Kvinnoprofil |
|---|---|---|
| Fokus | 10 till 15 | 10 till 15 |
| Balans | 5 till 12 | 5 till 12 |
| Nedprioriterad | 1 till 5 | 1 till 5 |
Bedöm ditt programs set per vecka i GainsLog
Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ditt program mot de här intervallen för varje muskel.
Vanliga frågor
- Vilka maskinövningar för framsida lår använder GainsLog i sina program?
- Benpress, Hack squat, Benspark, Enbens benspark och Knäböj i smith. Det är övningarna för framsida lår i maskin, kabel eller smithmaskin som appen använder i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår i programbyggaren.
- Hur många set maskinövningar för framsida lår ska jag göra i veckan?
- Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ett program mot 5 till 12 arbetsset i veckan för framsida lår med balanserad prioritet och standardprofil, och 10 till 15 när muskeln är fokus. Den rekommenderar högst 5 i ett pass. Set i maskin, kabel och med fria vikter räknas in i samma summa.
- Vilka maskinövningar för framsida lår är flerledsövningar?
- GainsLogs bibliotek märker 13 av de 18 som flerledsövningar, till exempel Benpress, Hack squat, Knäböj i smith och Marklyft i ground base. De övriga 5 är isoleringsövningar.