Vilka maskinövningar för säte använder GainsLog i sina program?

Höftabduktion i maskin, Hip thrust i maskin, Kickback i maskin, Höftsträckning med kabel, Bulgarian split squat i smith och Hip thrust i smith. Det är övningarna för säte i maskin, kabel eller smithmaskin som appen använder i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår i programbyggaren.

Hur många set maskinövningar för säte ska jag göra i veckan?

Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ett program mot 2 till 4 arbetsset i veckan för säte med balanserad prioritet och standardprofil, och 10 till 15 när muskeln är fokus. Den rekommenderar högst 5 i ett pass. Set i maskin, kabel och med fria vikter räknas in i samma summa. Med kvinnoprofilen är det balanserade intervallet 6 till 15.

Vilka maskinövningar för säte är flerledsövningar?

GainsLogs bibliotek märker 10 av de 14 som flerledsövningar, till exempel Hip thrust i maskin, Bulgarian split squat i smith, Hip thrust i smith och Bulgarian split squat i ground base (sätesfokus). De övriga 4 är isoleringsövningar.

Maskinövningar för säte

Av Ossian Hempel · Uppdaterad 25 oktober 2026

GainsLogs övningsbibliotek har 14 övningar för säte som du gör i maskin, kabel eller smithmaskin. 6 av dem används i appens program eller föreslås av programbyggaren.

Övningar: 14
Maskin, kabel, smith: 5 · 4 · 5
I GainsLogs program: 6
Set per vecka, balans, standardprofil: 2 till 4

Höftextension

Höften sträcks från böjt läge. 12 övningar.

Maskinövningar för säte: höftextension
Övning	Utrustning	Typ	Notering
Hip thrust i maskinMaskin · Flerled · I GainsLogs program	Maskin	Flerled	I GainsLogs program
Kickback i maskinMaskin · Isolering · I GainsLogs program	Maskin	Isolering	I GainsLogs program
Höftsträckning med kabelKabel · Isolering · I GainsLogs program	Kabel	Isolering	I GainsLogs program
Bulgarian split squat i smithSmithmaskin · Flerled · I GainsLogs program	Smithmaskin	Flerled	I GainsLogs program
Hip thrust i smithSmithmaskin · Flerled · I GainsLogs program	Smithmaskin	Flerled	I GainsLogs program
Bulgarian split squat i ground base (sätesfokus)Maskin · Flerled	Maskin	Flerled
Skivbelastad hip thrustMaskin · Flerled	Maskin	Flerled
Cable pull-throughKabel · Flerled	Kabel	Flerled
Step-up med kabelKabel · Flerled	Kabel	Flerled
Upphöjt utfall i smithSmithmaskin · Flerled	Smithmaskin	Flerled
Utfall i smithSmithmaskin · Flerled	Smithmaskin	Flerled
Sumoknäböj i smithSmithmaskin · Flerled	Smithmaskin	Flerled

Logga din maskinträning för säte i GainsLog

Alla övningar på sidan finns i appen. Logga vikt, reps och RIR (hur många reps du hade kvar) så sätter GainsLog vikt- och repsmål för nästa pass utifrån dem.

Höftabduktion

Benen förs isär, ut åt sidorna. 2 övningar.

Maskinövningar för säte: höftabduktion
Övning	Utrustning	Typ	Notering
Höftabduktion i maskinMaskin · Isolering · I GainsLogs program	Maskin	Isolering	I GainsLogs program
Höftabduktion med kabelKabel · Isolering	Kabel	Isolering

I GainsLogs program betyder att appen använder övningen i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår den i programbyggaren.

Hur många set säte i veckan?

Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ett program mot ett intervall av arbetsset per vecka för varje muskel. Med standardprofilen är intervallet för säte 2 till 4 set i veckan med balanserad prioritet och 10 till 15 när du väljer säte som fokus. Den rekommenderar högst 5 set för samma muskel i ett pass.

Med kvinnoprofilen är det balanserade intervallet 6 till 15.

Ett set räknas bara till övningens målmuskel. I ett program räknas varje set av en övning på den här sidan in i intervallet för säte, oavsett utrustning.

Arbetsset per vecka för säte i GainsLog
Prioritet	Standardprofil	Kvinnoprofil
Fokus	10 till 15	10 till 15
Balans	2 till 4	6 till 15
Nedprioriterad	0 till 2	0 till 6

Planera alla muskler på en gång med volymkalkylatorn.

Bedöm ditt programs set per vecka i GainsLog

Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ditt program mot de här intervallen för varje muskel.

Vanliga frågor

Vilka maskinövningar för säte använder GainsLog i sina program?: Höftabduktion i maskin, Hip thrust i maskin, Kickback i maskin, Höftsträckning med kabel, Bulgarian split squat i smith och Hip thrust i smith. Det är övningarna för säte i maskin, kabel eller smithmaskin som appen använder i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår i programbyggaren.
Hur många set maskinövningar för säte ska jag göra i veckan?: Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ett program mot 2 till 4 arbetsset i veckan för säte med balanserad prioritet och standardprofil, och 10 till 15 när muskeln är fokus. Den rekommenderar högst 5 i ett pass. Set i maskin, kabel och med fria vikter räknas in i samma summa. Med kvinnoprofilen är det balanserade intervallet 6 till 15.
Vilka maskinövningar för säte är flerledsövningar?: GainsLogs bibliotek märker 10 av de 14 som flerledsövningar, till exempel Hip thrust i maskin, Bulgarian split squat i smith, Hip thrust i smith och Bulgarian split squat i ground base (sätesfokus). De övriga 4 är isoleringsövningar.