Vilka maskinövningar för traps använder GainsLog i sina program?

Kelso shrug i maskin, Shrug bakom ryggen i smith, Sittande shrug i smith, Enarms shrug i smith och Shrug i smith. Det är övningarna för traps i maskin, kabel eller smithmaskin som appen använder i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår i programbyggaren.

Hur många set maskinövningar för traps ska jag göra i veckan?

Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ett program mot 0 till 8 arbetsset i veckan för traps med balanserad prioritet och standardprofil, och 10 till 15 när muskeln är fokus. Den rekommenderar högst 5 i ett pass. Set i maskin, kabel och med fria vikter räknas in i samma summa.

Vilka maskinövningar för traps är flerledsövningar?

GainsLogs bibliotek märker 3 av de 7 som flerledsövningar: Kelso shrug i maskin, T-bar kelso shrug och Bröststödd kelso shrug i smith. De övriga 4 är isoleringsövningar.

Maskinövningar för traps

Av Ossian Hempel · Uppdaterad 25 oktober 2026

GainsLogs övningsbibliotek har 7 övningar för traps som du gör i maskin, kabel eller smithmaskin. 5 av dem används i appens program eller föreslås av programbyggaren.

Övningar: 7
Maskin, kabel, smith: 2 · 0 · 5
I GainsLogs program: 5
Set per vecka, balans, standardprofil: 0 till 8

Skulderbladselevation

Skulderbladen lyfts mot öronen. 4 övningar.

Maskinövningar för traps: skulderbladselevation
Övning	Utrustning	Typ	Notering
Shrug bakom ryggen i smithSmithmaskin · Isolering · I GainsLogs program	Smithmaskin	Isolering	I GainsLogs program
Sittande shrug i smithSmithmaskin · Isolering · I GainsLogs program	Smithmaskin	Isolering	I GainsLogs program
Enarms shrug i smithSmithmaskin · Isolering · I GainsLogs program	Smithmaskin	Isolering	I GainsLogs program
Shrug i smithSmithmaskin · Isolering · I GainsLogs program	Smithmaskin	Isolering	I GainsLogs program

Logga din maskinträning för traps i GainsLog

Alla övningar på sidan finns i appen. Logga vikt, reps och RIR (hur många reps du hade kvar) så sätter GainsLog vikt- och repsmål för nästa pass utifrån dem.

Skulderbladsretraktion

Skulderbladen dras ihop. 3 övningar.

Maskinövningar för traps: skulderbladsretraktion
Övning	Utrustning	Typ	Notering
Kelso shrug i maskinMaskin · Flerled · I GainsLogs program	Maskin	Flerled	I GainsLogs program
T-bar kelso shrugMaskin · Flerled	Maskin	Flerled
Bröststödd kelso shrug i smithSmithmaskin · Flerled	Smithmaskin	Flerled

I GainsLogs program betyder att appen använder övningen i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår den i programbyggaren.

Hur många set traps i veckan?

Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ett program mot ett intervall av arbetsset per vecka för varje muskel. Med standardprofilen är intervallet för traps 0 till 8 set i veckan med balanserad prioritet och 10 till 15 när du väljer traps som fokus. Den rekommenderar högst 5 set för samma muskel i ett pass.

Traps är valfria i ett balanserat program, så intervallet per vecka börjar på 0.

Ett set räknas bara till övningens målmuskel. I ett program räknas varje set av en övning på den här sidan in i intervallet för traps, oavsett utrustning.

Arbetsset per vecka för traps i GainsLog
Prioritet	Standardprofil	Kvinnoprofil
Fokus	10 till 15	10 till 15
Balans	0 till 8	0 till 8
Nedprioriterad	0	0

Planera alla muskler på en gång med volymkalkylatorn.

Bedöm ditt programs set per vecka i GainsLog

Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ditt program mot de här intervallen för varje muskel.

Vanliga frågor

Vilka maskinövningar för traps använder GainsLog i sina program?: Kelso shrug i maskin, Shrug bakom ryggen i smith, Sittande shrug i smith, Enarms shrug i smith och Shrug i smith. Det är övningarna för traps i maskin, kabel eller smithmaskin som appen använder i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår i programbyggaren.
Hur många set maskinövningar för traps ska jag göra i veckan?: Programbyggaren i GainsLog Premium bedömer ett program mot 0 till 8 arbetsset i veckan för traps med balanserad prioritet och standardprofil, och 10 till 15 när muskeln är fokus. Den rekommenderar högst 5 i ett pass. Set i maskin, kabel och med fria vikter räknas in i samma summa.
Vilka maskinövningar för traps är flerledsövningar?: GainsLogs bibliotek märker 3 av de 7 som flerledsövningar: Kelso shrug i maskin, T-bar kelso shrug och Bröststödd kelso shrug i smith. De övriga 4 är isoleringsövningar.