Träna axlar med hantlar
Av Ossian Hempel ·
GainsLogs övningsbibliotek har 13 övningar med hantlar för axlar. 5 av dem används i appens program eller föreslås av programbyggaren.
- Övningar
- 13
- Ledrörelser
- 3
- I GainsLogs program
- 5
- Set per vecka, balans, standardprofil
- 5 till 12
Axelabduktion
Överarmen lyfts ut från sidan av kroppen, som i sidolyft, axelpress eller upprätt rodd. 9 övningar.
| Övning | Utrustning | Typ | Notering |
|---|---|---|---|
| Sidolyft med hantlarHantlar · Isolering · I GainsLogs program | Hantlar | Isolering | I GainsLogs program |
| Axelpress med hantlarHantlar · Flerled · I GainsLogs program | Hantlar | Flerled | I GainsLogs program |
| Sittande sidolyft med hantlarHantlar · Isolering · I GainsLogs program | Hantlar | Isolering | I GainsLogs program |
| Sittande axelpress med hantlarHantlar · Flerled · I GainsLogs program | Hantlar | Flerled | I GainsLogs program |
| Sittande lutande sidolyft med hantlarHantlar · Isolering · I GainsLogs program, Uppåtlutande | Hantlar | Isolering | I GainsLogs program, Uppåtlutande |
| ArnoldpressHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled | |
| Upprätt rodd med hantlarHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled | |
| Sittande ArnoldpressHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled | |
| Enhands sidolyft med hantelHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
Logga din hantelträning för axlar i GainsLog
Alla övningar på sidan finns i appen. Logga vikt, reps och RIR (hur många reps du hade kvar) så sätter GainsLog vikt- och repsmål för nästa pass utifrån dem.
Horisontell axelabduktion
Överarmen förs ut och bakåt i axelhöjd, som i omvända flyes. 3 övningar.
| Övning | Utrustning | Typ | Notering |
|---|---|---|---|
| Omvända hantelflyesHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering | |
| Facepull med hantlarHantlar · Flerled | Hantlar | Flerled | |
| Sittande omvända hantelflyesHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
Axelflexion
Överarmen lyfts framåt och uppåt, som i en lutande press, lutande flyes eller framåtlyft. 1 övning.
| Övning | Utrustning | Typ | Notering |
|---|---|---|---|
| Framåtlyft med hantlarHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
I GainsLogs program betyder att appen använder övningen i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår den i programbyggaren.
Hur många set axlar i veckan?
GainsLogs programbyggare bedömer ett program mot ett intervall av arbetsset per vecka för varje muskel. Med standardprofilen är intervallet för axlar 5 till 12 set i veckan med balanserad prioritet och 10 till 15 när du väljer axlar som fokus. Programbyggaren rekommenderar högst 5 set för samma muskel i ett pass.
Ett set räknas bara till övningens målmuskel. I ett program räknas varje set av en övning på den här sidan in i intervallet för axlar, oavsett utrustning.
| Prioritet | Standardprofil | Kvinnoprofil |
|---|---|---|
| Fokus | 10 till 15 | 10 till 15 |
| Balans | 5 till 12 | 5 till 12 |
| Nedprioriterad | 1 till 5 | 1 till 5 |
Bedöm ditt programs set per vecka i GainsLog
GainsLogs programbyggare bedömer ditt program mot de här intervallen för varje muskel.
Vanliga frågor
- Vilka hantelövningar för axlar använder GainsLog i sina program?
- Sidolyft med hantlar, Axelpress med hantlar, Sittande sidolyft med hantlar, Sittande axelpress med hantlar och Sittande lutande sidolyft med hantlar. Appen använder de här hantelövningarna för axlar i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår dem i programbyggaren.
- Hur många set för axlar ska jag göra i veckan?
- GainsLogs programbyggare bedömer ett program mot 5 till 12 arbetsset i veckan för axlar med balanserad prioritet och standardprofil, och 10 till 15 när muskeln är fokus. Programbyggaren rekommenderar högst 5 i ett pass. Set med hantlar, skivstång, maskin och kabel räknas in i samma summa.
- Vilka hantelövningar för axlar är flerledsövningar?
- GainsLogs bibliotek märker 6 av de 13 som flerledsövningar, till exempel Axelpress med hantlar, Sittande axelpress med hantlar, Arnoldpress och Facepull med hantlar. De övriga 7 är isoleringsövningar.