Vilka hantelövningar för rygg använder GainsLog i sina program?

Hantelrodd, Pullover med hantel och Lutande hantelrodd. Appen använder de här hantelövningarna för rygg i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår dem i programbyggaren.

Hur många set för rygg ska jag göra i veckan?

GainsLogs programbyggare bedömer ett program mot 5 till 12 arbetsset i veckan för rygg med balanserad prioritet och standardprofil, och 10 till 15 när muskeln är fokus. Programbyggaren rekommenderar högst 5 i ett pass. Set med hantlar, skivstång, maskin och kabel räknas in i samma summa.

Vilka hantelövningar för rygg är flerledsövningar?

GainsLogs bibliotek märker 4 av de 5 som flerledsövningar: Hantelrodd, Lutande hantelrodd, Bröststödd hantelrodd och Enhands hantelrodd. Den andra är en isoleringsövning.

Träna rygg med hantlar

Av Ossian Hempel · Uppdaterad 3 november 2026

GainsLogs övningsbibliotek har 5 övningar med hantlar för rygg. 3 av dem används i appens program eller föreslås av programbyggaren.

Övningar: 5
Ledrörelser: 1
I GainsLogs program: 3
Set per vecka, balans, standardprofil: 5 till 12

Axelextension

Överarmen förs bakåt framifrån mot sidan av kroppen, som i en rodd eller en pullover. 5 övningar.

Träna rygg med hantlar: axelextension
Övning	Utrustning	Typ	Notering
HantelroddHantlar · Flerled · I GainsLogs program	Hantlar	Flerled	I GainsLogs program
Pullover med hantelHantlar · Isolering · I GainsLogs program	Hantlar	Isolering	I GainsLogs program
Lutande hantelroddHantlar · Flerled · I GainsLogs program, Uppåtlutande	Hantlar	Flerled	I GainsLogs program, Uppåtlutande
Bröststödd hantelroddHantlar · Flerled · Uppåtlutande	Hantlar	Flerled	Uppåtlutande
Enhands hantelroddHantlar · Flerled	Hantlar	Flerled

Logga din hantelträning för rygg i GainsLog

Alla övningar på sidan finns i appen. Logga vikt, reps och RIR (hur många reps du hade kvar) så sätter GainsLog vikt- och repsmål för nästa pass utifrån dem.

I GainsLogs program betyder att appen använder övningen i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår den i programbyggaren.

Hur många set rygg i veckan?

GainsLogs programbyggare bedömer ett program mot ett intervall av arbetsset per vecka för varje muskel. Med standardprofilen är intervallet för rygg 5 till 12 set i veckan med balanserad prioritet och 10 till 15 när du väljer rygg som fokus. Programbyggaren rekommenderar högst 5 set för samma muskel i ett pass.

Ett set räknas bara till övningens målmuskel. I ett program räknas varje set av en övning på den här sidan in i intervallet för rygg, oavsett utrustning.

Arbetsset per vecka för rygg i GainsLog
Prioritet	Standardprofil	Kvinnoprofil
Fokus	10 till 15	10 till 15
Balans	5 till 12	5 till 12
Nedprioriterad	1 till 5	1 till 5

Planera alla muskler på en gång med volymkalkylatorn.

Bedöm ditt programs set per vecka i GainsLog

GainsLogs programbyggare bedömer ditt program mot de här intervallen för varje muskel.

Vanliga frågor

Vilka hantelövningar för rygg använder GainsLog i sina program?: Hantelrodd, Pullover med hantel och Lutande hantelrodd. Appen använder de här hantelövningarna för rygg i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår dem i programbyggaren.
Hur många set för rygg ska jag göra i veckan?: GainsLogs programbyggare bedömer ett program mot 5 till 12 arbetsset i veckan för rygg med balanserad prioritet och standardprofil, och 10 till 15 när muskeln är fokus. Programbyggaren rekommenderar högst 5 i ett pass. Set med hantlar, skivstång, maskin och kabel räknas in i samma summa.
Vilka hantelövningar för rygg är flerledsövningar?: GainsLogs bibliotek märker 4 av de 5 som flerledsövningar: Hantelrodd, Lutande hantelrodd, Bröststödd hantelrodd och Enhands hantelrodd. Den andra är en isoleringsövning.