Träna triceps med hantlar
Av Ossian Hempel ·
GainsLogs övningsbibliotek har 5 övningar med hantlar för triceps. 2 av dem används i appens program eller föreslås av programbyggaren.
- Övningar
- 5
- Ledrörelser
- 1
- I GainsLogs program
- 2
- Set per vecka, balans, standardprofil
- 5 till 12
Armbågsextension
Armbågen sträcks. 5 övningar.
| Övning | Utrustning | Typ | Notering |
|---|---|---|---|
| Liggande tricepsextension med hantlarHantlar · Isolering · I GainsLogs program | Hantlar | Isolering | I GainsLogs program |
| Sittande tricepsextension över huvudet med hantelHantlar · Isolering · I GainsLogs program, Belastar sträckt läge | Hantlar | Isolering | I GainsLogs program, Belastar sträckt läge |
| Lutande tricepsextension med hantlarHantlar · Isolering · Uppåtlutande | Hantlar | Isolering | Uppåtlutande |
| Låg lutande tricepsextension med hantlarHantlar · Isolering · Uppåtlutande | Hantlar | Isolering | Uppåtlutande |
| Enhands tricepsextension över huvudet med hantelHantlar · Isolering · Belastar sträckt läge | Hantlar | Isolering | Belastar sträckt läge |
Logga din hantelträning för triceps i GainsLog
Alla övningar på sidan finns i appen. Logga vikt, reps och RIR (hur många reps du hade kvar) så sätter GainsLog vikt- och repsmål för nästa pass utifrån dem.
I GainsLogs program betyder att appen använder övningen i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår den i programbyggaren.
Belastar sträckt läge betyder att övningen är tyngst där triceps är som mest sträckt. Belastar kontraherat läge betyder att den är tyngst där muskeln är helt sammandragen.
Hur många set triceps i veckan?
GainsLogs programbyggare bedömer ett program mot ett intervall av arbetsset per vecka för varje muskel. Med standardprofilen är intervallet för triceps 5 till 12 set i veckan med balanserad prioritet och 10 till 15 när du väljer triceps som fokus. Programbyggaren rekommenderar högst 5 set för samma muskel i ett pass.
Med kvinnoprofilen är det balanserade intervallet 2 till 12.
Ett set räknas bara till övningens målmuskel. I ett program räknas varje set av en övning på den här sidan in i intervallet för triceps, oavsett utrustning.
| Prioritet | Standardprofil | Kvinnoprofil |
|---|---|---|
| Fokus | 10 till 15 | 10 till 15 |
| Balans | 5 till 12 | 2 till 12 |
| Nedprioriterad | 1 till 5 | 1 till 2 |
Bedöm ditt programs set per vecka i GainsLog
GainsLogs programbyggare bedömer ditt program mot de här intervallen för varje muskel.
Vanliga frågor
- Vilka hantelövningar för triceps använder GainsLog i sina program?
- Liggande tricepsextension med hantlar och Sittande tricepsextension över huvudet med hantel. Appen använder de här hantelövningarna för triceps i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår dem i programbyggaren.
- Hur många set för triceps ska jag göra i veckan?
- GainsLogs programbyggare bedömer ett program mot 5 till 12 arbetsset i veckan för triceps med balanserad prioritet och standardprofil, och 10 till 15 när muskeln är fokus. Programbyggaren rekommenderar högst 5 i ett pass. Set med hantlar, skivstång, maskin och kabel räknas in i samma summa. Med kvinnoprofilen är det balanserade intervallet 2 till 12.
- Vilka hantelövningar för triceps är flerledsövningar?
- Ingen. GainsLogs bibliotek märker alla 5 som isoleringsövningar.