Träna bröst med hantlar
Av Ossian Hempel ·
GainsLogs övningsbibliotek har 7 övningar med hantlar för bröst. 4 av dem används i appens program eller föreslås av programbyggaren.
- Övningar
- 7
- Ledrörelser
- 2
- I GainsLogs program
- 4
- Set per vecka, balans, standardprofil
- 5 till 12
Axelflexion
Överarmen lyfts framåt och uppåt, som i en lutande press, lutande flyes eller framåtlyft. 4 övningar.
| Övning | Utrustning | Typ | Notering |
|---|---|---|---|
| Uppåtlutande hantelpressHantlar · Flerled · I GainsLogs program, Uppåtlutande | Hantlar | Flerled | I GainsLogs program, Uppåtlutande |
| Uppåtlutande hantelflyesHantlar · Isolering · I GainsLogs program, Uppåtlutande | Hantlar | Isolering | I GainsLogs program, Uppåtlutande |
| Hög uppåtlutande hantelpressHantlar · Flerled · Uppåtlutande | Hantlar | Flerled | Uppåtlutande |
| Låg uppåtlutande hantelpressHantlar · Flerled · Uppåtlutande | Hantlar | Flerled | Uppåtlutande |
Logga din hantelträning för bröst i GainsLog
Alla övningar på sidan finns i appen. Logga vikt, reps och RIR (hur många reps du hade kvar) så sätter GainsLog vikt- och repsmål för nästa pass utifrån dem.
Horisontell axeladduktion
Överarmen förs framåt över kroppen i axelhöjd, som i en plan press eller flyes. 3 övningar.
| Övning | Utrustning | Typ | Notering |
|---|---|---|---|
| Liggande hantelpressHantlar · Flerled · I GainsLogs program | Hantlar | Flerled | I GainsLogs program |
| HantelflyesHantlar · Isolering · I GainsLogs program | Hantlar | Isolering | I GainsLogs program |
| Nedåtlutande hantelpressHantlar · Flerled · Nedåtlutande | Hantlar | Flerled | Nedåtlutande |
I GainsLogs program betyder att appen använder övningen i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår den i programbyggaren.
Hur många set bröst i veckan?
GainsLogs programbyggare bedömer ett program mot ett intervall av arbetsset per vecka för varje muskel. Med standardprofilen är intervallet för bröst 5 till 12 set i veckan med balanserad prioritet och 10 till 15 när du väljer bröst som fokus. Programbyggaren rekommenderar högst 5 set för samma muskel i ett pass.
Med kvinnoprofilen är det balanserade intervallet 0 till 8.
Ett set räknas bara till övningens målmuskel. I ett program räknas varje set av en övning på den här sidan in i intervallet för bröst, oavsett utrustning.
| Prioritet | Standardprofil | Kvinnoprofil |
|---|---|---|
| Fokus | 10 till 15 | 10 till 15 |
| Balans | 5 till 12 | 0 till 8 |
| Nedprioriterad | 1 till 5 | 1 |
Bedöm ditt programs set per vecka i GainsLog
GainsLogs programbyggare bedömer ditt program mot de här intervallen för varje muskel.
Vanliga frågor
- Vilka hantelövningar för bröst använder GainsLog i sina program?
- Liggande hantelpress, Hantelflyes, Uppåtlutande hantelpress och Uppåtlutande hantelflyes. Appen använder de här hantelövningarna för bröst i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår dem i programbyggaren.
- Hur många set för bröst ska jag göra i veckan?
- GainsLogs programbyggare bedömer ett program mot 5 till 12 arbetsset i veckan för bröst med balanserad prioritet och standardprofil, och 10 till 15 när muskeln är fokus. Programbyggaren rekommenderar högst 5 i ett pass. Set med hantlar, skivstång, maskin och kabel räknas in i samma summa. Med kvinnoprofilen är det balanserade intervallet 0 till 8.
- Vilka hantelövningar för bröst är flerledsövningar?
- GainsLogs bibliotek märker 5 av de 7 som flerledsövningar, till exempel Liggande hantelpress, Uppåtlutande hantelpress, Nedåtlutande hantelpress och Hög uppåtlutande hantelpress. De övriga 2 är isoleringsövningar.