Träna traps med hantlar
Av Ossian Hempel ·
GainsLogs övningsbibliotek har 5 övningar med hantlar för traps. 3 av dem används i appens program eller föreslås av programbyggaren.
- Övningar
- 5
- Ledrörelser
- 2
- I GainsLogs program
- 3
- Set per vecka, balans, standardprofil
- 0 till 8
Skulderbladselevation
Skulderbladen lyfts mot öronen. 3 övningar.
| Övning | Utrustning | Typ | Notering |
|---|---|---|---|
| Shrug med hantlarHantlar · Isolering · I GainsLogs program | Hantlar | Isolering | I GainsLogs program |
| Sittande shrug med hantlarHantlar · Isolering · I GainsLogs program | Hantlar | Isolering | I GainsLogs program |
| Enarms shrug med hantelHantlar · Isolering · I GainsLogs program | Hantlar | Isolering | I GainsLogs program |
Logga din hantelträning för traps i GainsLog
Alla övningar på sidan finns i appen. Logga vikt, reps och RIR (hur många reps du hade kvar) så sätter GainsLog vikt- och repsmål för nästa pass utifrån dem.
Skulderbladsretraktion
Skulderbladen dras ihop. 2 övningar.
| Övning | Utrustning | Typ | Notering |
|---|---|---|---|
| Bröststödd hantel kelso shrugHantlar · Flerled · Uppåtlutande | Hantlar | Flerled | Uppåtlutande |
| Lutande hantel kelso shrugHantlar · Flerled · Uppåtlutande | Hantlar | Flerled | Uppåtlutande |
I GainsLogs program betyder att appen använder övningen i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår den i programbyggaren.
Hur många set traps i veckan?
GainsLogs programbyggare bedömer ett program mot ett intervall av arbetsset per vecka för varje muskel. Med standardprofilen är intervallet för traps 0 till 8 set i veckan med balanserad prioritet och 10 till 15 när du väljer traps som fokus. Programbyggaren rekommenderar högst 5 set för samma muskel i ett pass.
Traps är valfria i ett balanserat program, så intervallet per vecka börjar på 0.
Ett set räknas bara till övningens målmuskel. I ett program räknas varje set av en övning på den här sidan in i intervallet för traps, oavsett utrustning.
| Prioritet | Standardprofil | Kvinnoprofil |
|---|---|---|
| Fokus | 10 till 15 | 10 till 15 |
| Balans | 0 till 8 | 0 till 8 |
| Nedprioriterad | 0 | 0 |
Bedöm ditt programs set per vecka i GainsLog
GainsLogs programbyggare bedömer ditt program mot de här intervallen för varje muskel.
Vanliga frågor
- Vilka hantelövningar för traps använder GainsLog i sina program?
- Shrug med hantlar, Sittande shrug med hantlar och Enarms shrug med hantel. Appen använder de här hantelövningarna för traps i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår dem i programbyggaren.
- Hur många set för traps ska jag göra i veckan?
- GainsLogs programbyggare bedömer ett program mot 0 till 8 arbetsset i veckan för traps med balanserad prioritet och standardprofil, och 10 till 15 när muskeln är fokus. Programbyggaren rekommenderar högst 5 i ett pass. Set med hantlar, skivstång, maskin och kabel räknas in i samma summa.
- Vilka hantelövningar för traps är flerledsövningar?
- GainsLogs bibliotek märker 2 av de 5 som flerledsövningar: Bröststödd hantel kelso shrug och Lutande hantel kelso shrug. De övriga 3 är isoleringsövningar.