Träna biceps med hantlar
Av Ossian Hempel ·
GainsLogs övningsbibliotek har 17 övningar med hantlar för biceps. 5 av dem används i appens program eller föreslås av programbyggaren.
- Övningar
- 17
- Ledrörelser
- 1
- I GainsLogs program
- 5
- Set per vecka, balans, standardprofil
- 5 till 12
Armbågsflexion
Armbågen böjs. 17 övningar.
| Övning | Utrustning | Typ | Notering |
|---|---|---|---|
| Preachercurl med hantelHantlar · Isolering · I GainsLogs program | Hantlar | Isolering | I GainsLogs program |
| HammarcurlHantlar · Isolering · I GainsLogs program | Hantlar | Isolering | I GainsLogs program |
| Lutande sittande hantelcurlHantlar · Isolering · I GainsLogs program, Uppåtlutande | Hantlar | Isolering | I GainsLogs program, Uppåtlutande |
| Sittande hammarcurlHantlar · Isolering · I GainsLogs program | Hantlar | Isolering | I GainsLogs program |
| Enhands preacher hammarcurlHantlar · Isolering · I GainsLogs program | Hantlar | Isolering | I GainsLogs program |
| Alternerande hantelcurlHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering | |
| Alternerande hammarcurlHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering | |
| HantelcurlHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering | |
| Preacher hammarcurl med hantlarHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering | |
| Spidercurl med hantlarHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering | |
| Lutande hammarcurlHantlar · Isolering · Uppåtlutande | Hantlar | Isolering | Uppåtlutande |
| Recline hammarcurlHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering | |
| Omvänd Zottman-curlHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering | |
| Sittande alternerande hantelcurlHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering | |
| Sittande alternerande hammarcurlHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering | |
| Sittande hantelcurlHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering | |
| Zottman-curlHantlar · Isolering | Hantlar | Isolering |
Logga din hantelträning för biceps i GainsLog
Alla övningar på sidan finns i appen. Logga vikt, reps och RIR (hur många reps du hade kvar) så sätter GainsLog vikt- och repsmål för nästa pass utifrån dem.
I GainsLogs program betyder att appen använder övningen i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår den i programbyggaren.
Hur många set biceps i veckan?
GainsLogs programbyggare bedömer ett program mot ett intervall av arbetsset per vecka för varje muskel. Med standardprofilen är intervallet för biceps 5 till 12 set i veckan med balanserad prioritet och 10 till 15 när du väljer biceps som fokus. Programbyggaren rekommenderar högst 5 set för samma muskel i ett pass.
Med kvinnoprofilen är det balanserade intervallet 0 till 12.
Ett set räknas bara till övningens målmuskel. I ett program räknas varje set av en övning på den här sidan in i intervallet för biceps, oavsett utrustning.
| Prioritet | Standardprofil | Kvinnoprofil |
|---|---|---|
| Fokus | 10 till 15 | 10 till 15 |
| Balans | 5 till 12 | 0 till 12 |
| Nedprioriterad | 1 till 5 | 1 |
Bedöm ditt programs set per vecka i GainsLog
GainsLogs programbyggare bedömer ditt program mot de här intervallen för varje muskel.
Vanliga frågor
- Vilka hantelövningar för biceps använder GainsLog i sina program?
- Preachercurl med hantel, Hammarcurl, Lutande sittande hantelcurl, Sittande hammarcurl och Enhands preacher hammarcurl. Appen använder de här hantelövningarna för biceps i sina färdiga program eller passmallar, eller föreslår dem i programbyggaren.
- Hur många set för biceps ska jag göra i veckan?
- GainsLogs programbyggare bedömer ett program mot 5 till 12 arbetsset i veckan för biceps med balanserad prioritet och standardprofil, och 10 till 15 när muskeln är fokus. Programbyggaren rekommenderar högst 5 i ett pass. Set med hantlar, skivstång, maskin och kabel räknas in i samma summa. Med kvinnoprofilen är det balanserade intervallet 0 till 12.
- Vilka hantelövningar för biceps är flerledsövningar?
- Ingen. GainsLogs bibliotek märker alla 17 som isoleringsövningar.